食安知识171:孩子爱吃小零食?遵守这5个准则,培养良好饮食习惯!

时间:2023-11-07 来源:食品安全内参编辑部 作者:

香脆的薯片、爽口的果冻

香浓的白巧克力再搭配上松软的面包

这些美味的零食就算是成年人都很难抗拒

更何况是小孩子呢?

零食糖果

儿童和青少年是最喜爱吃零食的群体,但他们正在成长发育的阶段,对于零食的挑选也该更加谨慎。


青少年儿童吃零食要注意!

根据中国儿童青少年零食指南(2018,2到17岁的未成年人一天零食提供的能量应不超过总能量摄入的10%。指南建议选择奶类制品、水果和坚果等正餐中摄入不足的食物作为零食,少量食用,最好与正餐的间隔为1.5到2小时。

健康零食

对于不同年龄段的儿童和青少年,指南也给出了相应的零食摄入量建议。

2到5岁的学龄前孩子应该注重正餐、适量加餐、少量零食,同时进食零食时要保持安静,防止呛堵。

6到12岁的学龄儿童要以正餐为主,注意早餐的合理搭配和摄入量,并少量摄入零食。

13到17岁的青少年要吃好三餐,特别要避免用零食替代正餐的情况。


儿童和青少年

以下5个食用准则要记牢

1. 优先选择水果、奶类和坚果作为零食。每天摄入水果200到350克,奶类300克,坚果约10克。

※要注意果汁不能代替水果,含乳饮料不能视为液体奶。

※对于乳糖不耐受症状的儿童,可以选择酸奶或低乳糖奶制品,并与谷物一起食用,不要空腹饮奶。

2. 少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食

※低钠食品应含钠≤120毫克/100克(固体)或100毫升(液体);低糖食品含糖≤5克/100克(固体)或100毫升(液体);低脂食品含脂肪≤3克/100克(固体)或≤1.5克/100毫升(液体)。

3. 尽量不喝或少喝含糖饮料不要饮酒

4. 零食要新鲜且营养卫生

5. 睡前不吃零食,保持口腔清洁。

健康成长

以上准则不仅适用于儿童和青少年,对成年人也同样适用。市面上的零食种类繁多,但许多高糖、高脂、高盐的零食不利于儿童和青少年的身体健康。因此,我们应该选择更健康的零食给孩子们,让孩子在成长过程中有个健康的体魄。


关注小政,更多食安信息等您了解。

食安调查【全国食品安全舆情监测中心】招募舆情处理师,关注食品安全,舆情动态,依法维权,行业促进,欢迎您加入010-57744787、010-57469288。

食安舆情监测中心

政讯通•食品安全综合资讯中心 政讯通•食品安全舆情监测中心 政讯通•全国食品安全促进中心