关注AQI,科学体育锻炼

时间:2024-07-30 来源:四川省卫生健康委员会 作者:佚名

  适当的体育锻炼有益于保持身体健康,还可以降低各种疾病的风险。但是当室外空气污染水平较高时,空气中颗粒物和有毒有害气体的浓度增加,在室外开展不适当的体育锻炼,会增加这些空气污染物的吸入风险,降低体育锻炼对人体产生的有益影响,甚至对身体造成伤害。每年由于室内外空气污染,导致全球约700万人由于中风、心脏病、慢性阻塞性肺病、肺癌和急性呼吸道感染等疾病而过早死亡。那么该如何根据空气质量,开展适度锻炼呢?

  一、关注AQI适度开展体育锻炼

      我国各级生态环境部门会在其官方网站实时发布空气质量指数(AQI),该指数是根据衡量空气污染程度的二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳和臭氧的实时浓度,以及可吸入颗粒物(PM10)和细颗粒物(PM2.5)的24小时均值浓度,采用标准方法计算而成,可综合评价当前室外环境的空气质量。根据该指数体系,将空气污染状况划分为六个级别,对应不同的级别,对儿童、老年人、心肺疾病人群等体育锻炼行为提出了如下建议。公众可以查询当地每日AQI提示,参考这些建议,适度的开展体育锻炼。

  

  二、空气污染时进行体育锻炼如何做好防护

  1.参考AQI数据,调整运动模式

  空气污染时,在室外活动的这几类人群通常具有更高的健康风险,如有基础疾病的人、儿童、孕妇、老年人以及户外工作者,应尽量减少短期(几小时至几周)的室外空气污染暴露。平时可根据每日AQI数据,调整体育锻炼的强度和时间,可主动的减少空气污染物的暴露水平。

  2.控制室内污染,开展室内运动

  当室外环境空气污染情况严重时,可以把体育锻炼的场所改在室内。但是要注意,室内和室外一样也会存在空气污染,所以要确保室内空气质量,减少其污染来源。室内空气污染的来源有很多,一部分是从室外环境引入,另一部分是从室内产生,如烹饪、吸烟和熏香等。室外空气污染严重时,室内使用对空气污染物有净化作用的空气净化器,公共建筑集中空调开启新风过滤系统等,可有效地保障室内的空气质量。

  3.科学选择和正确佩戴口罩

      当空气中的首要污染物为可吸入颗粒物或细颗粒物时,科学选择和正确佩戴口罩可减少运动时污染物的吸入。首先要确认口罩能有效地过滤颗粒物;其次,口罩大小要合适,佩戴时要保证口罩的密闭性,而且在接触污染空气期间要尽量一直佩戴;另外,还要注意及时更换口罩。不过,对于有心脑血管、呼吸系统疾病等基础疾病的人群,在进行体育锻炼时佩戴口罩可能会加重已有的疾病,需谨慎选择这种防护方式,尽量减少室外活动时间。

  


原文链接:http://wsjkw.sc.gov.cn/scwsjkw/jkys/2024/7/30/fb0f70f0579a42c4909a22d17361763e.shtml
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