晚上肚子饿,到底该不该吃夜宵?

时间:2024-01-22 来源:食品安全内参编辑部 作者:

很多人应该都听过,睡前不要吃东西的说法,说是对身体不好。有不少人将其奉为“金科玉律”,就算饥肠辘辘也不肯吃一口。

其实大可不必这样,所谓睡前吃东西对身体不好,主要是指长胖和影响睡眠这两点。

睡前能不能吃宵夜?

维持体重的角度来说,长胖的原因是摄取的热量超过身体所需,加上晚上活动量减少,容易造成脂肪囤积,只要摄入量小于身体所需就不会长胖。

睡眠的角度来说,睡前吃饱确实会让人睡眠质量变差,但完全空腹的情况下胃酸分泌过多,会对胃黏膜造成刺激,胃疼起来更睡不着。

对于那些晚上加班、学习的人来说,如果临睡前已经饿了挺长时间了,胃里空空如也,甚至因为缺少碳水,脑子运行都跟不上了,这时候该吃还是得吃的,不去选择高热量难消化的食物就好

需要控制体重的人,刚开始控制可能会突然间把饭量减少,这样到晚上就特别容易饿,稍微吃一点也是可以的,慢慢减少食量即可。但如果本来白天吃的就比较多,晚上再去吃夜宵,那长胖也是必然的

不过吃夜宵也要注意一些问题。长期过晚吃夜宵可能会导致“夜食综合征”,表现就是白天没胃口,一到晚上就想吃东西,因为摄入量也会比普通人要大,所以肥胖发生率高。总的来说,吃夜宵这事需要适度,饿的时候该吃点吃点,但也不能长期把夜宵当饭吃。


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