没吃甜食血糖仍高?吃错糖比吃糖更可怕!

时间:2025-07-30 来源:食安内参编辑部 作者:

李女士最近体检发现血糖偏高,医生建议控制糖分摄入。但她很困惑:“我平时很少吃甜食,怎么还会糖分超标?”其实,问题可能出在她没注意到的“隐形糖”上。今天政讯通·全国食品安全综合资讯中心信息员就来教大家分清天然糖和添加糖,科学控糖。

没吃甜食血糖仍高?吃错糖比吃糖更可怕!

天然糖存在于水果、牛奶、蔬菜等天然食物中,它们通常伴随膳食纤维、维生素和矿物质,消化较慢,血糖波动较小。添加糖是指食品加工时额外加入的糖,如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜等。它们不含其他营养素,易被快速吸收,过量摄入会增加肥胖、糖尿病风险。《中国居民膳食指南》明确建议,每日添加糖摄入不超过50克,最好控制在25克以下。

那么,如何科学控糖呢?记住这几个小妙招:

看配料表:若“白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜排在前三位,需警惕。

选低GI食物:如燕麦、全麦面包,替代精制米面。

减少甜品、饮料:用水果代替甜点,用牛奶代替含糖饮料。

控制总量摄入:即使天然糖,过量也会增加负担

控糖并不意味着要完全戒糖,而是要学会与糖智慧共处。你是如何控糖的?有没有被隐形糖坑过?欢迎留言分享!如果你还想了解其他食安知识,也可以留言告诉小政~

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