选饮料妙招:手把手教你规避“隐形糖”!

时间:2024-10-29 来源:食安内参编辑部 作者:

高糖饮食危害广泛,不仅导致肥胖、糖尿病、心脑血管疾病,还增加痛风、癌症风险。除了关注食物中的糖分,还需关注饮料中的含糖量。即使尝起来不那么甜或者配料中没有蔗糖、白砂糖的饮料,也含有“隐形糖”,成为我们的“控糖杀手”。下面就为大家科普一些选饮料的妙招,让你轻松规避“隐形糖”。

01仔细查看饮料的配料表

配料表是了解饮料成分的重要窗口。一般来说,配料表中越靠前的成分含量越高。如果白砂糖、果葡糖浆等糖类成分排在前面,那么这款饮料的含糖量很可能较高。相反,如果配料表中主要是水、茶、果汁等天然成分,且糖类成分靠后甚至没有,那么这款饮料相对较为健康。

02留意营养成分表中的碳水化合物含量

碳水化合物主要包括糖类、淀粉等,其中糖类是“隐形糖”的主要来源。一般来说,每100毫升饮料中碳水化合物含量在5克以下的属于低糖饮料,含量在0克左右的则为无糖饮料。通过对比不同饮料的碳水化合物含量,可以更好地选择低糖或无糖饮料。

03不轻信“低糖”、“无糖”饮料

虽然它们的含糖量相对较低,但可能含有其他甜味剂来替代糖。一些人工甜味剂虽然不提供热量,但长期大量摄入也可能对健康产生一定影响。因此,即使是低糖或无糖饮料,也应适量饮用。

04尝试天然饮品

茶类饮品如绿茶、红茶、乌龙茶等也是不错的选择。这些茶饮料中含有茶多酚等有益成分,且一般不含或含糖量极低。鲜榨果汁也是相对健康的选择,但要注意不要额外添加糖分。可以加入水果块,比如雪梨、葡萄等进行调味,还可以加入薄荷叶、鲜柠檬片、绿茶等辅助调味,风味多样,减糖不减味。

总之,在选择饮料时,我们要多留个心眼,通过查看配料表、营养成分表,选择天然饮品等方法,尽量规避“隐形糖”,为自己的健康负责。让我们养成良好的饮品选择习惯,享受健康生活。

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